Hoe herstel je van een burn-out? Oorzaak & behandeling In ons dagelijks leven hebben we veel verplichtingen en zijn we vaak druk. Stress ligt op de loer. Als je regelmatige of chronische stress ervaart, kan dit leiden tot verschillende klachten. Stressklachten kunnen overgaan in een burn-out: een uitputtingstoestand van je lichaam en geest, waarbij er voor een langere tijd sprake is van overspannenheid. Als je een burn-out hebt, wil je hier natuurlijk weer zo snel mogelijk van herstellen. Hoe herstel je van een burn-out? We leggen je er graag meer over uit in deze blog. Wat is stress en wat is een burn-out? Een burn-out kan ontstaan uit het langdurig ervaren van stress. Het is niet erg om soms stress te ervaren. Dit heeft zelfs een functie: het brengt je lichaam in paraatheid en zorgt voor alertheid. Als je te veel of vaak stress ervaart, is het belangrijk om stress aan te pakken . Verschillende hersengebieden leiden onder chronische stress: deze gebieden trekken zich terug en krimpen. Dit gebeurt allereerst bij de prefrontale hersenschors, te vinden achter je voorhoofd. Het gebied helpt je met het stellen van prioriteiten, plannen en het in toom houden van paniek en verleidingen. Chronische stress heeft als gevolg dat je slechter kunt plannen en minder concentratie hebt. Ook de hippocampus krimpt bij langdurige stress, wat nadelige gevolgen heeft voor je geheugen. Verder raakt de amygdala overactief door chronische stress, wat ervoor zorgt dat je angstiger en agressiever kunt reageren. Stress en de bijbehorende klachten, zoals prikkelbaarheid en concentratieproblemen, kunnen overgaan in een burn-out . Bij een burn-out is er sprake van een uitputtingstoestand van lichaam en geest, waarbij het gaat om langdurige overspannenheid. De naam maakt al duidelijk: je voelt je opgebrand, als gevolg van langdurige stress. Een burn-out komt voort uit omgevingsfactoren, zoals stress door je werk, school of thuissituatie. Dit kan voor iedereen anders zijn, net zoals onze stressgevoeligheid verschilt. Verder kunnen je persoonlijke eigenschappen een rol spelen, zoals perfectionisme, onzekerheid, een groot verantwoordelijkheidsgevoel, of competitief, ambitieus of prestatiegericht zijn. Wat ervaar je bij een burn-out? Je kunt verschillende mentale klachten ervaren bij een burn-out. Bij een burn-out zijn er meerdere klachten aanwezig. We zetten er een aantal op een rijtje: Oververmoeidheid en uitputting Slaapproblemen: onrustige slaap, evenals wakker liggen en piekeren Concentratieproblemen Prikkelbaarheid Emotionele labiliteit Controleverlies en het maken van fouten Een gejaagd gevoel ervaren Daarnaast is er de kans op en het gevaar voor extremere klachten, zoals letterlijk instorten, het ontwikkelen van stemmings- en angststoornissen, problemen met het immuunsysteem en andere fysieke aandoeningen in bijvoorbeeld de borst, nek, rug, maag of darmen. Bij een burn-out is het moeilijk om het dagelijks functioneren uit te kunnen voeren. Je bent snel overprikkeld, ook kleine taken kunnen al een enorme opgave zijn. Dat maakt dan ook dat het vrijwel onmogelijk is om met een burn-out door te gaan. Als er een burn-out is geconstateerd, is het belangrijk om hiervan te herstellen. Luisteren naar je lichaam bij burn-out herstel Een belangrijke, eerste fase voor het herstel van een burn-out is het luisteren naar je lichaam. Een burn-out ontstaat niet zomaar, maar geleidelijk. Het is het gevolg van het ervaren van langdurige stress. Vaak is er de neiging geweest om de klachten te negeren en gewoon door te gaan, soms voor een lange periode. Er is voorbijgegaan aan de signalen van het lichaam (de zogenoemde psychofysiologische reacties), zoals een hoge ademhaling, verhoogde spierspanning of een hoge hartslag. Je ziet het toegeven aan je gevoel als falen: je stopt het liever weg. Om van een burn-out te herstellen, is het essentieel om naar het lichaam te luisteren. Dat kan zich uiten in flinke huilbuien. Verder heeft het lichaam rust nodig voor het herstel. Stop deze vraag van je lichaam niet langer weg. Voel wat je lijf voelt en kom tot stilstand, hoe moeilijk dat ook is. Zo kun je terugschakelen uit die hoge versnelling. Wat wil je lichaam je echt vertellen? Deze herkenning van signalen is een belangrijke stap om weer contact te maken met het lichaam: dat heb je nodig voor burn-out herstel.Bij psychologie praktijk BrainNetwork bieden we hulp bij genezing van een burn-out. We richten ons op het gevoel van je lichaam: je leert om hier beter naar te luisteren en controle terug te krijgen. Er zijn verschillende behandelingen mogelijk. Biofeedback is een goede behandeloptie, waarin je leert om de signalen van je lichaam te herkennen. Verder kan Psychomotorische therapie effectief zijn, om je eigen grenzen beter te leren herkennen. Burn-out behandeling: wat heb je verder nodig? Het luisteren naar je lichaam is een eerste stap bij burn-out herstel, gericht op het verminderen van de klachten die je ervaart. Dit is een interne stap, waarbij je teruggaat naar je gevoel. Ook externe factoren spelen een rol bij het herstel. Zoals psycholoog H. Freudenberger schreef in 1974, heb je bij burn-out herstel rust, veiligheid en sociale steun nodig. Ga spanningen uit de weg: spanningsreductie is van belang. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat ziekteverlof van je werk nodig is voor de genezing, als hier de grootste triggers van de burn-out liggen. Verder is het belangrijk om te communiceren met je omgeving: je kunt sociale steun goed gebruiken, waarbij er de tijd wordt genomen voor diepgaande gesprekken over het gevoel. Je kunt hierbij tevens denken aan therapie met een psycholoog voor een burn-out behandeling. Plezier maken kan je afleiden van de burn-out en helpt om positieve gevoelens te ervaren. Probeer leuke dingen te doen, zeker op de dagen dat het wat beter gaat. Bepaal hierin zelf wat je leuk vindt: voor de een is dat sporten, voor de ander rustig een boek lezen. Het kan je opbeuren en geeft je dagen meer invulling. Voel je hierover dan ook niet schuldig tegenover bijvoorbeeld je werkgever: genieten helpt juist bij de genezing. Burn-out herstel: tijd en toekomstbeeld Wees je er verder van bewust dat het herstellen van een burn-out tijd kost en intens kan verlopen. Het is helaas niet in een paar dagen of weken opgelost. Daarom is het zaak om de tijd voor de genezing te nemen, om volledig te kunnen herstellen. Er moeten oplossingen worden bedacht voor de problemen en triggers waar je tegenaan loopt. Mogelijk veranderen in het herstelproces je waarden en houdingen, bijvoorbeeld ten aanzien van je baan en levensstijl. Het kan daarbij zo zijn dat er grotere veranderingen in je leven nodig zijn om problemen in de toekomst te voorkomen. Denk aan het aannemen van een andere dag- of slaapstructuur, meer tijd nemen voor ontspanning, werken op andere tijdstippen om files te vermijden, of zelfs zoeken naar een andere, beter passende baan die meer voldoening geeft. Ook op persoonlijk vlak zijn er aanpassingen waar je aan kunt denken. Zo doe je er goed aan om minder perfectionistisch te zijn, vaker nee te zeggen en minder streng voor jezelf te zijn. Op die manier creëer je meer balans in je leven. Als je hier professionele hulp bij kunt gebruiken, kun je naast andere burn-out behandelingen denken aan Hartcoherentie training . Hierbij versterk je je mentale veerkracht, door de communicatie tussen je hart en je hersenen te beïnvloeden. Je hart en je hersenen communiceren continu met elkaar: deze communicatie kun je op positieve wijze beïnvloeden, om beter om te gaan met stress en meer controle te houden. We helpen je graag in onze praktijk BrainNetwork: neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor burn-out herstel.

Darmen en Mentale Gezondheid: Het Belang van een Gezonde Darmflora en Microbioom  De afgelopen jaren is er steeds meer wetenschappelijk bewijs dat onze darmgezondheid een directe invloed heeft op onze mentale gesteldheid. Bij psychologenpraktijk BrainNetwork geloven we in een integrale benadering van geestelijke gezondheid – en daar hoort ook aandacht voor het lichaam bij. Een belangrijke speler in dit geheel? Je microbioom – het complexe ecosysteem van micro-organismen in je darmen. In deze blog leggen we uit wat het microbioom precies is, welke klachten ontstaan bij een verstoorde darmflora en wat je zélf kunt doen om je darm-hersen-as te versterken. Wat is het microbioom precies? Je darmen herbergen triljoenen bacteriën, virussen, gisten en schimmels – samen het darmmicrobioom genoemd. Deze micro-organismen helpen bij de spijsvertering, produceren vitamines (zoals B12 en K), ondersteunen het immuunsysteem en hebben invloed op hormonen en neurotransmitters. De meeste van deze bacteriën zijn gunstig, maar ze leven in een kwetsbaar evenwicht. Als dat evenwicht verstoord raakt (bijvoorbeeld door stress, slechte voeding of medicatiegebruik zoals antibiotica), kan dit verstrekkende gevolgen hebben voor zowel lichamelijke als psychische gezondheid. De darm-hersen-as: communicatie tussen buik en brein De darm-hersen-as is de tweewegcommunicatie tussen het centrale zenuwstelsel (de hersenen) en het enterisch zenuwstelsel (de zenuwen in de darm). Deze verbinding verloopt via zenuwbanen (met name de nervus vagus), hormonen en immuunreacties, maar ook via de stofwisseling van het microbioom zelf. Studies tonen aan dat het microbioom invloed heeft op de productie van neurotransmitters als: Serotonine : 90–95% wordt geproduceerd in de darmen GABA (gamma-aminoboterzuur) : betrokken bij ontspanning en het verminderen van angst Dopamine : speelt een rol in motivatie en plezier Een verstoring van de darmflora kan dus leiden tot veranderingen in stemming, gedrag en cognitief functioneren. Klachten bij een verstoorde darmflora Een disbalans in het microbioom wordt in verband gebracht met verschillende psychische en neurologische aandoeningen , waaronder: – Depressieve klachten – Angststoornissen – Chronische stress en burn-out – AD(H)D en autisme spectrum stoornissen – Cognitieve stoornissen, zoals brain fog of geheugenproblemen Daarnaast zijn er veel lichamelijke symptomen die vaak hand in hand gaan met psychische klachten, zoals: – Prikkelbare darm syndroom (PDS) – Een opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree – Slechte slaapkwaliteit – Chronische vermoeidheid – Huidproblemen (zoals eczeem of acne) Onderzoek (Cryan et al., 2019; Dinan & Cryan, 2017) laat zien dat mensen met depressie een andere samenstelling van het microbioom hebben dan gezonde controlepersonen. Ook blijkt dat probiotische interventies (zogenoemde psychobiotica) bij sommige mensen daadwerkelijk kunnen leiden tot stemmingsverbetering. Factoren die de darmflora verstoren Er zijn meerdere oorzaken die de darmflora kunnen verstoren, zoals: – Antibiotica- en medicijngebruik (zoals maagzuurremmers of NSAID’s) – Ongezonde voeding (weinig vezels, veel suikers, bewerkte producten) – Chronische stress en slaaptekort – Gebrek aan beweging – Infecties of darmontstekingen Deze factoren zorgen voor dysbiose: een verstoring waarbij pathogene (‘slechte’) bacteriën de overhand krijgen. Het gevolg is vaak een verhoogde doorlaatbaarheid van de darmwand (zogenoemde leaky gut), wat het immuunsysteem activeert en kan leiden tot laaggradige ontstekingen – een belangrijke risicofactor bij depressie en angst. Wat kun je doen om je darmflora te verbeteren? Gelukkig kun je op meerdere manieren zelf werken aan een gezonder microbioom: 1. Eet gevarieerd en vezelrijk Voedingsvezels zijn de brandstof voor je goede darmbacteriën. Rijk aan vezels zijn o.a. groenten, fruit, volkoren granen, noten en peulvruchten. 2. Voeg gefermenteerde producten toe Zoals kefir, kimchi, zuurkool, miso of yoghurt met levende culturen. Deze bevatten natuurlijke probiotica die het microbioom aanvullen. 3. Beperk suiker, alcohol en ultra-bewerkte voeding Deze voeden juist de ongunstige bacteriën en verstoren de balans in je darmflora. 4. Beweeg regelmatig Lichaamsbeweging stimuleert de darmmotiliteit en beïnvloedt zelfs direct de samenstelling van het microbioom positief. 5. Verminder stress Chronische stress verandert het microbioom binnen enkele dagen. Mindfulness, ademhalingstechnieken of psychologische begeleiding zijn bewezen effectief bij stressreductie. 6. Laat je microbioom analyseren Bij aanhoudende klachten kan een ontlastingsonderzoek inzicht geven in de samenstelling van jouw microbioom. Op basis hiervan kan een behandelplan opgesteld worden, bijvoorbeeld met gerichte pre- en probiotica, voedingsaanpassingen en leefstijladvies. Een gezonde darm als basis voor mentale veerkracht Bij BrainNetwork geloven we dat duurzame psychische gezondheid begint bij een brede blik: op gedachten en gevoelens, maar óók op het lichaam. Steeds meer cliënten blijken baat te hebben bij het herstellen van de darmgezondheid als onderdeel van hun behandeltraject. Heb je last van onverklaarde vermoeidheid, stemmingswisselingen of darmklachten en wil je weten of jouw microbioom een rol speelt? Neem dan gerust contact met ons op. Samen brengen we de balans terug – in je buik én je hoofd. In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Hoe herstel je van een burn-out? Oorzaak & behandeling In ons dagelijks leven hebben we veel verplichtingen en zijn we vaak druk. Stress ligt op de loer. Als je regelmatige of chronische stress ervaart, kan dit leiden tot verschillende klachten. Stressklachten kunnen overgaan in een burn-out: een uitputtingstoestand van je lichaam en geest, waarbij er voor een langere tijd sprake is van overspannenheid. Als je een burn-out hebt, wil je hier natuurlijk weer zo snel mogelijk van herstellen. Hoe herstel je van een burn-out? We leggen je er graag meer over uit in deze blog. Wat is stress en wat is een burn-out? Een burn-out kan ontstaan uit het langdurig ervaren van stress. Het is niet erg om soms stress te ervaren. Dit heeft zelfs een functie: het brengt je lichaam in paraatheid en zorgt voor alertheid. Als je te veel of vaak stress ervaart, is het belangrijk om stress aan te pakken . Verschillende hersengebieden leiden onder chronische stress: deze gebieden trekken zich terug en krimpen. Dit gebeurt allereerst bij de prefrontale hersenschors, te vinden achter je voorhoofd. Het gebied helpt je met het stellen van prioriteiten, plannen en het in toom houden van paniek en verleidingen. Chronische stress heeft als gevolg dat je slechter kunt plannen en minder concentratie hebt. Ook de hippocampus krimpt bij langdurige stress, wat nadelige gevolgen heeft voor je geheugen. Verder raakt de amygdala overactief door chronische stress, wat ervoor zorgt dat je angstiger en agressiever kunt reageren. Stress en de bijbehorende klachten, zoals prikkelbaarheid en concentratieproblemen, kunnen overgaan in een burn-out . Bij een burn-out is er sprake van een uitputtingstoestand van lichaam en geest, waarbij het gaat om langdurige overspannenheid. De naam maakt al duidelijk: je voelt je opgebrand, als gevolg van langdurige stress. Een burn-out komt voort uit omgevingsfactoren, zoals stress door je werk, school of thuissituatie. Dit kan voor iedereen anders zijn, net zoals onze stressgevoeligheid verschilt. Verder kunnen je persoonlijke eigenschappen een rol spelen, zoals perfectionisme, onzekerheid, een groot verantwoordelijkheidsgevoel, of competitief, ambitieus of prestatiegericht zijn. Wat ervaar je bij een burn-out? Je kunt verschillende mentale klachten ervaren bij een burn-out. Bij een burn-out zijn er meerdere klachten aanwezig. We zetten er een aantal op een rijtje: Oververmoeidheid en uitputting Slaapproblemen: onrustige slaap, evenals wakker liggen en piekeren Concentratieproblemen Prikkelbaarheid Emotionele labiliteit Controleverlies en het maken van fouten Een gejaagd gevoel ervaren Daarnaast is er de kans op en het gevaar voor extremere klachten, zoals letterlijk instorten, het ontwikkelen van stemmings- en angststoornissen, problemen met het immuunsysteem en andere fysieke aandoeningen in bijvoorbeeld de borst, nek, rug, maag of darmen. Bij een burn-out is het moeilijk om het dagelijks functioneren uit te kunnen voeren. Je bent snel overprikkeld, ook kleine taken kunnen al een enorme opgave zijn. Dat maakt dan ook dat het vrijwel onmogelijk is om met een burn-out door te gaan. Als er een burn-out is geconstateerd, is het belangrijk om hiervan te herstellen. Luisteren naar je lichaam bij burn-out herstel Een belangrijke, eerste fase voor het herstel van een burn-out is het luisteren naar je lichaam. Een burn-out ontstaat niet zomaar, maar geleidelijk. Het is het gevolg van het ervaren van langdurige stress. Vaak is er de neiging geweest om de klachten te negeren en gewoon door te gaan, soms voor een lange periode. Er is voorbijgegaan aan de signalen van het lichaam (de zogenoemde psychofysiologische reacties), zoals een hoge ademhaling, verhoogde spierspanning of een hoge hartslag. Je ziet het toegeven aan je gevoel als falen: je stopt het liever weg. Om van een burn-out te herstellen, is het essentieel om naar het lichaam te luisteren. Dat kan zich uiten in flinke huilbuien. Verder heeft het lichaam rust nodig voor het herstel. Stop deze vraag van je lichaam niet langer weg. Voel wat je lijf voelt en kom tot stilstand, hoe moeilijk dat ook is. Zo kun je terugschakelen uit die hoge versnelling. Wat wil je lichaam je echt vertellen? Deze herkenning van signalen is een belangrijke stap om weer contact te maken met het lichaam: dat heb je nodig voor burn-out herstel.Bij psychologie praktijk BrainNetwork bieden we hulp bij genezing van een burn-out. We richten ons op het gevoel van je lichaam: je leert om hier beter naar te luisteren en controle terug te krijgen. Er zijn verschillende behandelingen mogelijk. Biofeedback is een goede behandeloptie, waarin je leert om de signalen van je lichaam te herkennen. Verder kan Psychomotorische therapie effectief zijn, om je eigen grenzen beter te leren herkennen. Burn-out behandeling: wat heb je verder nodig? Het luisteren naar je lichaam is een eerste stap bij burn-out herstel, gericht op het verminderen van de klachten die je ervaart. Dit is een interne stap, waarbij je teruggaat naar je gevoel. Ook externe factoren spelen een rol bij het herstel. Zoals psycholoog H. Freudenberger schreef in 1974, heb je bij burn-out herstel rust, veiligheid en sociale steun nodig. Ga spanningen uit de weg: spanningsreductie is van belang. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat ziekteverlof van je werk nodig is voor de genezing, als hier de grootste triggers van de burn-out liggen. Verder is het belangrijk om te communiceren met je omgeving: je kunt sociale steun goed gebruiken, waarbij er de tijd wordt genomen voor diepgaande gesprekken over het gevoel. Je kunt hierbij tevens denken aan therapie met een psycholoog voor een burn-out behandeling. Plezier maken kan je afleiden van de burn-out en helpt om positieve gevoelens te ervaren. Probeer leuke dingen te doen, zeker op de dagen dat het wat beter gaat. Bepaal hierin zelf wat je leuk vindt: voor de een is dat sporten, voor de ander rustig een boek lezen. Het kan je opbeuren en geeft je dagen meer invulling. Voel je hierover dan ook niet schuldig tegenover bijvoorbeeld je werkgever: genieten helpt juist bij de genezing. Burn-out herstel: tijd en toekomstbeeld Wees je er verder van bewust dat het herstellen van een burn-out tijd kost en intens kan verlopen. Het is helaas niet in een paar dagen of weken opgelost. Daarom is het zaak om de tijd voor de genezing te nemen, om volledig te kunnen herstellen. Er moeten oplossingen worden bedacht voor de problemen en triggers waar je tegenaan loopt. Mogelijk veranderen in het herstelproces je waarden en houdingen, bijvoorbeeld ten aanzien van je baan en levensstijl. Het kan daarbij zo zijn dat er grotere veranderingen in je leven nodig zijn om problemen in de toekomst te voorkomen. Denk aan het aannemen van een andere dag- of slaapstructuur, meer tijd nemen voor ontspanning, werken op andere tijdstippen om files te vermijden, of zelfs zoeken naar een andere, beter passende baan die meer voldoening geeft. Ook op persoonlijk vlak zijn er aanpassingen waar je aan kunt denken. Zo doe je er goed aan om minder perfectionistisch te zijn, vaker nee te zeggen en minder streng voor jezelf te zijn. Op die manier creëer je meer balans in je leven. Als je hier professionele hulp bij kunt gebruiken, kun je naast andere burn-out behandelingen denken aan Hartcoherentie training . Hierbij versterk je je mentale veerkracht, door de communicatie tussen je hart en je hersenen te beïnvloeden. Je hart en je hersenen communiceren continu met elkaar: deze communicatie kun je op positieve wijze beïnvloeden, om beter om te gaan met stress en meer controle te houden. We helpen je graag in onze praktijk BrainNetwork: neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor burn-out herstel.

Darmen en Mentale Gezondheid: Het Belang van een Gezonde Darmflora en Microbioom  De afgelopen jaren is er steeds meer wetenschappelijk bewijs dat onze darmgezondheid een directe invloed heeft op onze mentale gesteldheid. Bij psychologenpraktijk BrainNetwork geloven we in een integrale benadering van geestelijke gezondheid – en daar hoort ook aandacht voor het lichaam bij. Een belangrijke speler in dit geheel? Je microbioom – het complexe ecosysteem van micro-organismen in je darmen. In deze blog leggen we uit wat het microbioom precies is, welke klachten ontstaan bij een verstoorde darmflora en wat je zélf kunt doen om je darm-hersen-as te versterken. Wat is het microbioom precies? Je darmen herbergen triljoenen bacteriën, virussen, gisten en schimmels – samen het darmmicrobioom genoemd. Deze micro-organismen helpen bij de spijsvertering, produceren vitamines (zoals B12 en K), ondersteunen het immuunsysteem en hebben invloed op hormonen en neurotransmitters. De meeste van deze bacteriën zijn gunstig, maar ze leven in een kwetsbaar evenwicht. Als dat evenwicht verstoord raakt (bijvoorbeeld door stress, slechte voeding of medicatiegebruik zoals antibiotica), kan dit verstrekkende gevolgen hebben voor zowel lichamelijke als psychische gezondheid. De darm-hersen-as: communicatie tussen buik en brein De darm-hersen-as is de tweewegcommunicatie tussen het centrale zenuwstelsel (de hersenen) en het enterisch zenuwstelsel (de zenuwen in de darm). Deze verbinding verloopt via zenuwbanen (met name de nervus vagus), hormonen en immuunreacties, maar ook via de stofwisseling van het microbioom zelf. Studies tonen aan dat het microbioom invloed heeft op de productie van neurotransmitters als: Serotonine : 90–95% wordt geproduceerd in de darmen GABA (gamma-aminoboterzuur) : betrokken bij ontspanning en het verminderen van angst Dopamine : speelt een rol in motivatie en plezier Een verstoring van de darmflora kan dus leiden tot veranderingen in stemming, gedrag en cognitief functioneren. Klachten bij een verstoorde darmflora Een disbalans in het microbioom wordt in verband gebracht met verschillende psychische en neurologische aandoeningen , waaronder: – Depressieve klachten – Angststoornissen – Chronische stress en burn-out – AD(H)D en autisme spectrum stoornissen – Cognitieve stoornissen, zoals brain fog of geheugenproblemen Daarnaast zijn er veel lichamelijke symptomen die vaak hand in hand gaan met psychische klachten, zoals: – Prikkelbare darm syndroom (PDS) – Een opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree – Slechte slaapkwaliteit – Chronische vermoeidheid – Huidproblemen (zoals eczeem of acne) Onderzoek (Cryan et al., 2019; Dinan & Cryan, 2017) laat zien dat mensen met depressie een andere samenstelling van het microbioom hebben dan gezonde controlepersonen. Ook blijkt dat probiotische interventies (zogenoemde psychobiotica) bij sommige mensen daadwerkelijk kunnen leiden tot stemmingsverbetering. Factoren die de darmflora verstoren Er zijn meerdere oorzaken die de darmflora kunnen verstoren, zoals: – Antibiotica- en medicijngebruik (zoals maagzuurremmers of NSAID’s) – Ongezonde voeding (weinig vezels, veel suikers, bewerkte producten) – Chronische stress en slaaptekort – Gebrek aan beweging – Infecties of darmontstekingen Deze factoren zorgen voor dysbiose: een verstoring waarbij pathogene (‘slechte’) bacteriën de overhand krijgen. Het gevolg is vaak een verhoogde doorlaatbaarheid van de darmwand (zogenoemde leaky gut), wat het immuunsysteem activeert en kan leiden tot laaggradige ontstekingen – een belangrijke risicofactor bij depressie en angst. Wat kun je doen om je darmflora te verbeteren? Gelukkig kun je op meerdere manieren zelf werken aan een gezonder microbioom: 1. Eet gevarieerd en vezelrijk Voedingsvezels zijn de brandstof voor je goede darmbacteriën. Rijk aan vezels zijn o.a. groenten, fruit, volkoren granen, noten en peulvruchten. 2. Voeg gefermenteerde producten toe Zoals kefir, kimchi, zuurkool, miso of yoghurt met levende culturen. Deze bevatten natuurlijke probiotica die het microbioom aanvullen. 3. Beperk suiker, alcohol en ultra-bewerkte voeding Deze voeden juist de ongunstige bacteriën en verstoren de balans in je darmflora. 4. Beweeg regelmatig Lichaamsbeweging stimuleert de darmmotiliteit en beïnvloedt zelfs direct de samenstelling van het microbioom positief. 5. Verminder stress Chronische stress verandert het microbioom binnen enkele dagen. Mindfulness, ademhalingstechnieken of psychologische begeleiding zijn bewezen effectief bij stressreductie. 6. Laat je microbioom analyseren Bij aanhoudende klachten kan een ontlastingsonderzoek inzicht geven in de samenstelling van jouw microbioom. Op basis hiervan kan een behandelplan opgesteld worden, bijvoorbeeld met gerichte pre- en probiotica, voedingsaanpassingen en leefstijladvies. Een gezonde darm als basis voor mentale veerkracht Bij BrainNetwork geloven we dat duurzame psychische gezondheid begint bij een brede blik: op gedachten en gevoelens, maar óók op het lichaam. Steeds meer cliënten blijken baat te hebben bij het herstellen van de darmgezondheid als onderdeel van hun behandeltraject. Heb je last van onverklaarde vermoeidheid, stemmingswisselingen of darmklachten en wil je weten of jouw microbioom een rol speelt? Neem dan gerust contact met ons op. Samen brengen we de balans terug – in je buik én je hoofd. In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Hoe kan orthomoleculaire geneeskunde bijdragen aan de behandeling van ADHD? In onze psychologenpraktijk zien wij dagelijks mensen met ADHD die in het dagelijks leven moeite hebben met dingen of vastlopen. We bieden hiervoor verschillende behandelmethodes aan, zoals gesprekstherapie en Neurofeedback. Maar wist je dat er nog meer mogelijkheden zijn om ADHD-klachten aan te pakken? Eén van de aanvullende methoden die wij binnen de praktijk aanbieden is orthomoleculaire geneeskunde. In deze blog leggen we uit wat orthomoleculaire geneeskunde inhoudt en welke rol het kan spelen bij de behandeling van ADHD. Wat is orthomoleculaire geneeskunde? Orthomoleculaire geneeskunde richt zich op het in balans brengen van de biochemie van het lichaam door middel van optimale hoeveelheden voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en andere essentiële stoffen. In plaats van symptomen te bestrijden, kijkt de orthomoleculaire geneeskunde naar de onderliggende oorzaken van gezondheidsproblemen en probeert deze aan te pakken via voeding, supplementen en leefstijlveranderingen. ADHD en voeding: een link? ADHD wordt vaak geassocieerd met een disbalans in neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine. Deze chemische boodschappers zijn verantwoordelijk voor concentratie, stemming en gedrag. Wat veel mensen niet weten, is dat voeding een belangrijke invloed kan hebben op deze processen. Bijvoorbeeld: Essentiële vetzuren zoals omega-3, die in vette vis of als supplementen te vinden zijn, kunnen helpen bij de hersenontwikkeling en het functioneren van neurotransmitters. Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij het reguleren van zenuw- en hersenfunctie. Een tekort kan leiden tot prikkelbaarheid, rusteloosheid en verminderde concentratie, klachten die vaak voorkomen bij ADHD. Zink speelt ook een rol bij de regulatie van dopamine, en een tekort kan de symptomen van ADHD verergeren. Vitamine D , vooral in de donkere wintermaanden, is essentieel voor een gezond zenuwstelsel en kan bijdragen aan een betere stemming en concentratie. Voedingsadviezen op maat In de orthomoleculaire geneeskunde gaan we ervan uit dat ieder mens uniek is. Wat voor de ene persoon werkt, is niet per se effectief voor de ander. Daarom kan het zinvol zijn om een voedingsplan op maat te ontwikkelen, gebaseerd op de specifieke behoeften van iemand met ADHD. Een orthomoleculair therapeut kan een uitgebreide analyse maken van je huidige voeding en leefstijl, en kijken welke voedingsstoffen mogelijk ontbreken. Dit betekent dat we niet alleen kijken naar wat je eet, maar ook hoe goed je lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt en verwerkt. Dit kan belangrijke inzichten opleveren, zoals intoleranties of tekorten die invloed hebben op de hersenfunctie en daarmee op ADHD-symptomen. Supplementen als ondersteuning Naast aanpassingen in de voeding kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn in de behandeling van ADHD. Enkele veelgebruikte supplementen zijn: Omega-3 vetzuren , zoals EPA en DHA, die de hersenfunctie ondersteunen. Magnesium , wat kan helpen bij het verminderen van hyperactiviteit en spanning. Zink , dat kan bijdragen aan een betere concentratie en impulscontrole.  Probiotica , omdat de darmgezondheid een sterke invloed heeft op de hersenen en stemming. Het is belangrijk om te benadrukken dat supplementen altijd in overleg met een deskundige moeten worden genomen. Een orthomoleculair therapeut kan op basis van wetenschappelijk onderzoek en persoonlijke omstandigheden bepalen welke supplementen geschikt zijn en in welke dosering. Integrale benadering Wat ons onderscheidt als praktijk, is onze integrale benadering van ADHD. Wij geloven dat het combineren van verschillende therapieën, zoals gesprekstherapie, Neurofeedback en orthomoleculaire geneeskunde, de beste resultaten oplevert. Elk mens is uniek en daarom vinden we het belangrijk om breed te kijken naar de behandeling van ADHD, niet alleen vanuit de geest, maar ook vanuit het lichaam. Door voeding en supplementen onderdeel te maken van de behandeling, kunnen we een extra laag van ondersteuning bieden die kan bijdragen aan vermindering van ADHD-klachten en verbetering van de algehele gezondheid. Ben je benieuwd of orthomoleculaire geneeskunde iets voor jou kan betekenen in de behandeling van ADHD? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie! In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen